Diyabeti nasıl önleyeceğinizi biliyor musunuz? Nüfusun önemli bir yüzdesi diyabet hastasıdır (birçoğu hala teşhis edilmemiş durumda), ayrıca birçok kişi en yaygın türü olan tip 2 diyabet geliştirme riski altındadır.
Alışkanlıklarınız bu hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir veya azaltabilir , bu nedenle her olumlu değişiklik önemlidir. Peki ne yapabilirsiniz? Diyabeti nasıl önleyebilirsiniz? Aşağıda diyabeti önlemenin en etkili stratejileri yer almaktadır.
Kilo vermek
Fazla kilodan ve obeziteden uzak durmak, diyabet riskini azaltabilir . Eğer birkaç kilo vermenin sağlığınıza fayda sağlayacağını düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya koymayı düşünün.
Düzenli egzersiz yapın
Elbette az da olsa hiç olmamasından iyidir, ancak egzersizin sağlığınız üzerinde gözle görülür bir etki yaratması ve burada ele aldığımız hastalık da dahil olmak üzere birçok hastalığın riskini azaltması için, ara sıra spor salonuna gitmek yeterli değildir. Düzenli olarak, haftada en az 2.5 saat egzersiz yaparsanız diyabet riskinizi azaltırsınız.
Kilo vermek için ne yapmalı
"Nasıl Kilo Verilir" başlıklı makaleye göz atın . Orada hem fiziksel aktiviteyi hem de beslenmeyi kapsayan eksiksiz bir rehber bulacaksınız. Bu rehber, kilo vermenize ve daha da önemlisi, uzun vadede sürdürebileceğiniz alışkanlıklar olduğu için verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olacaktır.
Diyetinizden kalori alın
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir ve kalori azaltmak bunu başarmanıza yardımcı olacak stratejilerden biridir. Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin ve iştahınızı daha az kaloriyle doyuran bir besin grubu olan sebzeleri yeterince tükettiğinizden emin olun .
Diyetle şeker hastalığı nasıl önlenir
Lif, balık ve sağlıklı karbonhidrat tüketiminizi artırmayı düşünün . Ayrıca doymuş ve trans yağlar ile kolesterol tüketiminizi azaltmanız da önemlidir.
Daha fazla lif alın
Çoğu insan yeterli lif almıyor ve eğer bu sizin için de geçerliyse, bunu kesinlikle değiştirmelisiniz. Lif, iyi bir sağlık için şarttır. Günlük kalorilerinizin yeterli miktarda liften ( 1.000 kalori başına 14 gram önerilir ) gelmesini sağlamak, bu hastalığa yakalanma riskinizi azaltacaktır.
Daha fazla tam tahıl tüketin
Beslenmenizde hangi tahıllar yer alıyor? Normalde tükettiğiniz ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekleri tam tahıllı ürünlerle değiştirmek diyabeti önlemeye yardımcı olabilir.
Diyetiniz için daha fazla strateji
Yukarıdaki tavsiyeleri uygulamaya koymak diyabeti önlemede büyük bir adımdır, ancak isterseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz. Aşağıdaki yönergeler, halihazırda diyabet teşhisi konmuş kişiler için tasarlanmıştır, ancak yüksek risk altında olanlar tarafından da uygulanabilir :
Sağlıklı karbonhidratlara bahis yapın
Sağlıklı ve çeşitli beslenme düzenleri, genellikle haksız yere kötü adam olarak gösterilen karbonhidratlar da dahil olmak üzere her şeyi ölçülü bir şekilde içermelidir. Tüm karbonhidratlar sadece kalori değildir; meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri de karbonhidratlar arasındadır . Bunlar, diyabeti yönetmek ve önlemek için çok önemli olan sağlıklı karbonhidratlardır.
Doymuş ve trans yağları azaltın
Daha sağlıklı bir beslenme düzenine ulaşmak söz konusu olduğunda, doymuş yağ alımını sınırlamak defalarca tekrarlanan bir tavsiyedir. Amaç, günlük yağ alımınızın %7'sinden fazlasını oluşturmayacak şekilde doymuş yağların miktarını azaltmaktır. Trans yağlar söz konusu olduğunda ise hedef daha da iddialı olmalıdır: onları diyetinizden tamamen çıkarmak. Hem doymuş hem de trans yağlar için, ürün etiketlerini kontrol etmek, bunların miktarını sınırlamanıza ve diyabet gibi birçok hastalık ve sorunla ilişkilendirilmelerini önlemenize yardımcı olacaktır .
Kolesterolü azaltır
Eğer diyabet riski yüksekse veya sadece beslenme kalitenizi iyileştirmek istiyorsanız, kolesterol de önemli bir faktördür. Peki kolesterol yoluyla diyabeti nasıl önleyebilirsiniz? Uzmanlar , diyabet ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olan bir diyet oluşturmak söz konusu olduğunda günlük 200 miligramlık bir sınır önermektedir .
Balık ye
Birçok diyetteki protein neredeyse tamamen etten gelir, ancak proteini çeşitli besin gruplarına dağıtmak tavsiye edilir. Baklagiller, lif içerikleri nedeniyle harika bir seçenektir. Ayrıca haftada en az iki kez balık tüketilmesi önerilir . Bildiğiniz gibi, balık pişirmenin farklı yöntemleri vardır ve kızartma en az tavsiye edilen yöntemdir.
Diyabet semptomları
Ne kadar erken teşhis edilirse o kadar iyi, bu nedenle diyabet olabileceğinizden şüpheleniyorsanız doktorunuzdan randevu alın. Aşağıdaki belirtiler diyabete bağlı olabilir :
- Artan susuzluk ve açlık
- yorgunluk
- Artmış idrara çıkma
- Kilo kaybı
- Bulanık görme
- İyileşmeyen yaralar