Modern yaşam ilerledikçe, yaşamımıza fiziksel egzersizi dahil etmek daha gerekli hale geliyor. Ve ölmüş olsak da, oldukça rahat bir yaşam tarzıyla çok hareketsiz miyiz. Teknolojiler, mümkün olduğunca az şey yapmamıza ve fiziksel egzersize ihtiyaç duymadan hareket etmemize olanak tanır. Son on yılda, spor salonları çok gelişti ve oldukça popüler oldu. Çoğu insan estetik bir amaç için spor salonuna baksa da, fiziksel egzersiz yapmak bir alışkanlık veya sağlıklıdır. Günümüzde sahip olduğumuz ekstra kalorileri yakmak için en çok uygulanan egzersizlerden biri dönmektir.
Bu yazıda , spinning yapmanın tüm faydalarını sizlere göstereceğiz .
Eğirme: aerobik mi yoksa anaerobik eğitim mi?
Bildiğimiz gibi, egzersiz yaparken iki tür direnç vardır: anaerobik ve aerobik . Spinning, bir eğitmen tarafından yönetilen grup aktivitesidir. Klasik sabit bisikletlerden farklı olan sabit bisikletlerde yapılır. Bu bisikletlerde, pedal çevirmeyi bıraktıktan sonra bile pedalların hareket etmesini sağlayan bir volan bulunur. Bu, pedal çevirmeyi daha doğal hissettirir ve itme aşamasında dizinizin kilitlenmesini önler.
Spinning'den bahsettiğimizde genellikle aerobik egzersizi düşünürüz. Yani, bu egzersizi uzun süre boyunca orta yoğunlukta egzersiz yaparak kalori yakmak için kullanmak, tıpkı bir süre koşmak gibi. Bununla birlikte, bazı spinning seansları kardiyovasküler sistem için son derece zorlayıcı olabilir ve bu nedenle anaerobik egzersiz olarak kabul edilebilir.
Spinning, hedeflerinize bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilir. Kardiyovasküler dayanıklılık, hız antrenmanı veya interval antrenmanı üzerinde çalışabilirsiniz. Çok yorgun ve terli hissetmenize neden olduğu için oldukça bağımlılık yapıcı bir egzersiz türüdür. Müzik eşliğinde yapılan yüksek yoğunluklu bir antrenmandır ve oldukça eğlenceli ve motive edicidir. Yorgunluk hissiyle bitirmek, çok fazla kalori yaktığınız ve dolayısıyla fazla yağlardan kurtulduğunuz hissini verir.
Eğirmenin faydaları
Bu tür bir egzersiz, sahip olduğumuz fazla yağı kaybetmek için kalori yakmak gerçeğiyle daha çok talep edilmektedir. Bununla birlikte, eğirmenin birçok faydası vardır. Hem sağlık hem de psikolojik çevremiz için faydalar. Eğirmenin temel faydalarından birini analiz edeceğiz:
Eklemler üzerinde çok az etkisi vardır
Uzun süre devam ettirilebilecek aerobik veya anaerobik bir egzersiz ararken, eklemler üzerinde doğrudan bir etkisi olup olmadığını göz önünde bulundurmalıyız. Spinning, eklemlerimize yük bindirmeden egzersizden faydalanmamızı sağlayan düşük etkili bir egzersizdir . Artrit rahatsızlığı olan kişiler için önerilir.
Yaralanma riskini azaltır
Birçok insan spor salonunda ilerleme kaydedememekten veya eskisi gibi aynı hızda ilerleyememekten endişe duyar. Ancak, genellikle olası sakatlanmalara odaklanırız. Bir sakatlanma, yeterince gelişmemizi engelleyecektir. Aksine, bir çıkmazda kalacağız ve kaydettiğimiz ilerlemeyi kaybedeceğiz.
Asfaltta koşmanın aksine, bu düşük etkili egzersiz modu, yaralanma olasılığımızı azaltır. Ayrıca zamanla tekrar eden bir hareket paternine sahip bir egzersiz olduğu için aerobik gibi diğer yönlendirilmiş derslere göre daha güvenli hale getirecektir.
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Kalp ve damar kapasitemizi geliştirmenin faydaları olduğu aşikar. Spinning, kalp sağlığını iyileştirmenin harika bir yoludur.
stresi azaltır
Hala yüksek yoğunlukta çalışırsak ve enerji rezervlerimizi tüketirsek, stresi azaltmamıza ve gerginliği azaltmamıza yardımcı olacağı açıktır. Bu, zorlu bir günün ardından pratik yapmayı oldukça iyi bir seçenek haline getirir. Ofiste 8 saat çalışanlar için oldukça ilginç bir seçenek. Hormonal çevremizde, stresimizi kontrol eden hormon olan kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Yağ kaybına yardımcı olur ve özgüvenimizi artırır
Döndürme seansında, çalıştığımız yoğunluğa ve bunu ne kadar uzattığımıza bağlı olarak çok fazla kalori yakabiliriz. Tek seansta 700 kalori yakmak mümkün. Bu aralıklı antrenman, seans sırasında ve ayrıca egzersiz sonrasında daha fazla kalori yakmamıza neden olur.
Daha fazla kalori yakmak , kalori açığı oluşturmaya yardımcı olur ve bu da sağlıklı bir diyetle birleştiğinde yağ kaybına katkıda bulunur. Diyetin yağ kaybının temeli olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Günlük toplam enerji harcamamız, yiyeceklerden aldığımız kaloriden az değilse, ne kadar spinning yaparsak yapalım, yağ kaybetmeyiz.
Benlik saygısı ile ilgili olarak, eğer yağ kaybetmemize yardımcı oluyorsa, fiziğimizi geliştirmiş olacağız. Buna, kendinizi iyi hissetmeniz ve daha iyi görünmenize yardımcı olarak benlik saygısında bir artış eşlik eder.
Daha iyi uyumana yardım et
Enerji rezervlerimizi tüketmek çok daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Ek olarak, eğirme egzersizi sırasında ruh halini geliştirmekten sorumlu olan serotonin adı verilen bir hormon salınır. Serotonin, uyku ile ilgili hormon olan melatonin üretimini de destekler. Bu nedenle, yatma vaktine yakın bir zamanda eğirme seansı yapmak iyi bir seçenek olabilir.
Dayanıklılığı artırır
Düzenli egzersiz ve belirli bir yoğunluk sayesinde hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığımızı geliştirebiliriz. Bunun bir yan etkisi olarak, uyluk, baldır ve kalça kaslarımızda kas tonusunda da artış yaşayabiliriz.
Gördüğünüz gibi eğirmenin sayısız faydası vardır. Umarım bu bilgiler sizi bu tür bir egzersiz yapmaya motive eder.