Omega 3 avantajları

Omega-3'ün faydalarını ve bunlara nasıl ulaşabileceğinizi biliyor musunuz? İşte bu besin maddesiyle ilgili bu ve diğer önemli soruların cevapları.

Omega 3 hakkında her şeyi açıklıyoruz : nedir, neden yeterince almak önemlidir ve elbette hangi besinlerde bulunur.

Omega 3 nasıl alınır

Omega-3 yağ asitleri vücut için gerekli kabul edilir, ancak vücut bunları kendi başına üretemez. Bu nedenle, bunları beslenme yoluyla almanız gerekir. Neyse ki, bu sağlıklı yağları içeren birçok gıda vardır.

Omega-3 yağ asitlerinin üç türü vardır : alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). İlk tür esas olarak bitkisel kaynaklardan gelirken, EPA ve DHA balık ve kabuklu deniz ürünlerinde bulunur.

Balık ve deniz ürünleri

Yağlı balıklar omega-3 yağ asitlerinin ana kaynağıdır . Uskumru, somon, hamsi, sardalya veya ton balığı gibi balıkları diyetinize dahil edin. Omega-3 açısından zengin dengeli bir diyetin parçası olarak haftada iki kez yağlı balık tüketilmesi önerilir. Bu balıklar sadece omega-3 sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi birer protein, vitamin ve mineral kaynağıdır.

Deniz, bu sağlıklı yağları bulmak için harika bir yerdir . Morina karaciğeri, kabuklu deniz ürünleri ve bazı deniz yosunları da iyi bir miktar sağlayacaktır. Ancak, bazı balıkların cıva içerdiğini hatırlamak önemlidir. Uzmanlar faydalarının dezavantajlarından daha fazla olduğuna inanıyor olsa da, yüksek cıva seviyesine sahip balıkların tüketimini sınırlamanız tavsiye edilir.

Sebzeler ve diğer kaynaklar

Ayrıca bazı karasal gıdaların omega-3 içeriğini de unutmamalıyız . Chia tohumu, keten tohumu, soya fasulyesi, tofu, avokado ve ceviz gibi besinlerin yanı sıra keten tohumu ve kanola yağları da bu kategoriye giriyor.

Omega-3 almanın başka yolları var mı? Evet, bu yağ asidini başka kaynaklardan da alabilirsiniz . Ancak ideal olarak, bunu beslenme yoluyla almalısınız. Ayrıca, omega-3 takviyelerinin çeşitli yan etkilere neden olabileceği için uygun dozu belirlemek üzere doktorunuza danışmanız da önemlidir.

Omega 3 ne için?

Kötü yağlar ve iyi yağlar vardır. Doymuş yağlar ilk gruba girerken, omega-3 yağ asitleri iyi yağlar olarak kabul edilir.

Hem bedeni hem de zihni etkileyen ve dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerine ilişkin risk faktörlerini iyileştiren bu maddenin beslenmenizde yer almasını sağlamak sağlığınız için son derece önemlidir. Bununla birlikte, faydalarının birçoğunun daha fazla araştırma gerektirdiğini belirtmek gerekir.

Kardiyovasküler sistem

Omega-3 tüketiminin başlıca faydaları kolesterol ve yüksek tansiyonla ilgilidir . Bu sağlıklı yağlar kandaki trigliserit seviyelerini düşürür ve HDL kolesterol veya "iyi" kolesterol seviyelerini artırır. Omega-3, plak ve kan pıhtısı oluşumunu önler. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

iltihap

Omega-3, iltihap önleyici özelliklere sahip bir maddedir. Bu fayda, sürekli iltihaplanmanın sağlığa zararlı olması ve kanser gibi hastalık riskini artırması nedeniyle, her türlü gıdada son derece arzu edilen bir özelliktir.

Göz sağlığı

Göz sağlığınızı en iyi şekilde korumak istiyorsanız, omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA türü olanlar, yardımcı olabilir. Göz sağlığı için en büyük faydaları, görme sorunlarına ve hatta körlüğe yol açabilen yaygın bir hastalık olan maküler dejenerasyonu önlemeleridir .

Beyin fonksiyonları

Yeterli miktarda omega-3 yağ asidi, hafıza da dahil olmak üzere beyin fonksiyonları için de faydalıdır. Bu yağların Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azalttığı düşünülmektedir.

Endişe ve depresyon

Omega-3'ün faydaları arasında anksiyete ve depresyon riskinin azalması da yer almaktadır. EPA, bu rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisinde en etkili tür gibi görünmektedir.

Kaliteli uyku

Kaliteli uyku, vücudun düzgün çalışması için çok önemlidir. Melatonin üretimiyle olan bağlantıları nedeniyle , omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA türü olanlar, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Cilt

Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA türü olanlar, cilt sağlığında aktif rol oynar. Vücuda yeterli miktarda bu yağ asitlerinin sağlanması, cildin daha nemli ve esnek kalmasına yardımcı olur . Ayrıca güneş hasarına karşı da koruma sağlarlar. Tüm bunlar daha sağlıklı bir cilde dönüşür ve en belirgin etkisi erken kırışıklıkların önlenmesidir.

Daha fazla fayda

Omega-3 yağ asitleri ayrıca aşağıdaki hastalıklarla mücadelede de yardımcı olabilir :

• Şişmanlık
• Asma
• osteoporoz
• Artrit
• Psoriariler
• Kolon ve prostat dahil belirli kanser türleri
• Crohn hastalığı
• ülseratif kolit
• Diyabet tipi 1