Spor salonuna gitmek için en iyi zaman nedir?

Elbette kendinize defalarca sormuşsunuzdur: spor salonuna gitmek için en iyi zaman eğer spor yapmayı seviyorsanız. Bunu bir anda yapmakla diğerinde yapmak aynı şey değildir ve her şeyden önce, istenilen sonucu elde etmek için bazı yönlere dikkat etmeliyiz. maksimum kar Sportif faaliyetimiz ile

Çoğu zaman bize en uygun zamanı seçemediğimiz doğrudur. İş yükümlülükleri ve mevcut yaşam temposu, fiziksel egzersiz için çok az zamanımız olduğu ve bunu yapmak zorunda olduğumuz anlamına geliyor. herhangi bir boş andan yararlanın yapmak için. Ancak her durumda, sizinle spor salonuna gitmek için en iyi zamanın ne olduğu hakkında konuşacağız ve nedenini açıklayacağız.

Bilime göre spor salonuna gitmek için en iyi zaman ne zamandır?

Öncelikle şunu söylememiz gerekiyor. Fiziksel egzersiz yapmak için her zaman iyidir. Bunu yapmak için sadece otuz dakikamız olsa bile bunlardan faydalanmalıyız çünkü vücudumuz bunu takdir edecektir. Öte yandan, her kişi farklıdır ve birine uygun olan program bir başkası için rahatsız edici olabilir. Hatta biyoritimler Her biri farklı şekilde çalışabilir.

Ancak bilimin ne söylediğini size göstereceğiz. Bu, fiziksel aktivite için en iyi zamanın olduğunu gösterir. sabah ilk iş. Egzersiz bazal metabolizmamızı yeniden etkinleştirir. Yani dinlenme halindeyken vücudumuzun temel hayati fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu minimum enerji tüketimidir.

Bu, kalori harcamamızı artırır ve gün boyunca kalori yakmaya devam etmemize yardımcı olur. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi kullananlar için harika bir seçenektir. bajar de pezosu. Öğle vakti de bir önceki kadar faydalı olmasa da güzel bir zamandır. Fakat, gece en az tavsiye edilen zamandır. Kesinlikle, egzersiz yaptığımızda aktif hale geleceğiz ve sonrasında uyumamız daha da zorlaşacaktır.

Öğleden sonrayı ise en sona bıraktık çünkü bunu yapacağımız egzersiz türüne bağlamamız gerekiyor. Muhtemelen iş gününden dolayı daha yorgunuz, ancak aşağıda göreceğimiz gibi, belirli fiziksel aktivite türleri için iyi zaman.

Yapacağınız egzersize göre en iyi zaman

Size az önce söylediklerimiz doğrultusunda, eğer kuvvet egzersizleri Kas kütlesini arttırmak için bunları yapmanın en iyi zamanı öğleden sonra altıda başlıyor. Bu, biyoritmlerimizin bizi bunu yapma konusunda daha yetenekli kıldığı andır.

Öte yandan, eğer egzersiziniz aerobik tipbunu yapsan iyi olur sabahın ortasında veya öğleden sonra geç saatlerde. Bildiğiniz gibi düşük veya orta şiddette ancak uzun süre yapılan fiziksel aktiviteye verilen isimdir. Bunlar arasında yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya yavaş koşmak iyi örneklerdir.

Öte yandan, hem fiziksel aktivite türlerinden biri hem de diğeri, belirli beslenme kuralları. Bu da spor salonuna gitmek için en uygun zamanı seçerken bizi başka bir kritere götürüyor.

Beslenme kurallarınıza göre en iyi zaman

Size az önce söylediğimiz gibi, ağırlık çalışması yapmak veya genel olarak kuvvet egzersizleri yapmak daha iyidir. Bir saat önce yemek yediniz veya akşam yemeğine en az iki saat kaldı. Öte yandan aerobik aktiviteden keyif almak için başka bir rutinin takip edilmesi tavsiye edilir. Bu durumda yemek yemek en iyisidir. iki saat önceden. Bu şekilde sindirimi bitirmek ve spor için yeterli rezerve sahip olmak şeklindeki ikili hedefe ulaşacaksınız.

Her durumda, bu İyi yemek yemeniz ve dinlenmeniz çok önemlive daha sonra yeterli zamanı ayırmanız gerekir. egzersizden sonra iyileşmek. Bu anlamda iyileşmenin her zaman rahat ve stressiz olması gerekir. Bunun için, esneme egzersizleri.

Spor salonuna gitmek için en kötü zaman hangisidir?

Size az önce anlattığımız her şeye göre spor salonuna gitmek için en az tavsiye edilen saatlerin hangileri olduğunu çıkarabilirsiniz. Daha doğrusu hangi koşullar altında egzersiz yapmamalısınız çünkü zararlı olacak hem sağlığınız hem de aktivitenin kullanımı açısından. Aslında, Spor salonuna tok karnına gitmeniz önerilmez.yemekten hemen sonra, boş bile değil sabah, saatlerce uyuduktan sonra.

ayrıca ısınmak önemlidir. Herhangi bir egzersize, özellikle de kuvvet egzersizlerine başlamadan önce, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı uyarmanız gerekir. Bu nedenle bu konuya odaklanmaktan zarar gelmez.

Isınma: spor salonuna gitmek için en iyi zamanı seçtikten sonraki önemli adım

Ayrıca egzersiz öncesi aktivasyon Bu, yapacağınız işin türüne bağlıdır.. Ayrıca ısınma her kişinin özelliklerine ve fiziksel durumuna bağlı olacaktır. Yani tek bir model yok. Ama bazılarını oluşturabiliriz Genel kurallar. Her şeyden önce bir şey yapmalısınız düşük yoğunluklu aerobik egzersiz. Örneğin, yavaşça koşmak veya beş veya on dakika boyunca pedal çevirmek. Bununla kardiyovasküler sisteminizi harekete geçirecek ve vücut sıcaklığınızı artıracaksınız.

Daha sonra gerçekleştirin nazik eklem hareketlilik egzersizleri. Özellikle bileklerinizi, omuzlarınızı, boynunuzu, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi döndürün. Bu şekilde eklemleri yağlayacak ve hareket yeteneklerini optimize edeceksiniz. O zaman devam etmelisin dinamik esnemeler adımlar, sıçramalar ve salınımlar gibi. Bu sayede kaslarınızın esnekliğini ve direncini artıracaksınız.

Nihayet zamanı geliyor önceki özel egzersizler geliştireceğiniz aktiviteye. Örneğin konu güç rutinleriyle ilgiliyse, hafif ağırlıkları kaldır. Bu şekilde ilgili kasları harekete geçirecek, koordinasyonunuzu ve tekniğinizi geliştireceksiniz. Öte yandan, eğer uzun süre koşacaksanız, odaklanmanız daha iyi olur. kasları uyarmak önceden esneme ve hafif bir koşu yoluyla bacakların hareket ettirilmesi.

Sonuç olarak size ne olduğunu açıkladık. spor salonuna gitmek için en iyi zaman. Ama aynı zamanda şunu da tavsiye ettik: ön ısıtma egzersizlerinize. Tüm bu ipuçlarını onlarla birlikte takip etmeye cesaret edin yaralanmalardan kaçınacaksınız spor merkezi ziyaretinizden en iyi şekilde yararlanacaksınız.